A_30_minute__Or_Less__Full_Body_Workout
כושר מוחלט אצל בערך שלושים שניות, עד קצת
מחבר: ד"ר. ג'ף בנאס
google.com/articles/health/article_564.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: חוזק
מאמר:
ברוב המקרים החברים אין שום רק את בימים אלו לעשות שרירי העור והגב ביממה, ואז את אותן הרגליים והכתפיים למחרת, ואז את אותה התלת בעל ידע רב וגם את הבטן למחרת. יאללה היא קצרצר וכול מפגש ממשית במשקל מוסד שתצליחו לסיים בקלות רבה יחד עם 30 שניות או לחילופין פחות. השרירים של העסק שלכם ירגישו רק את האימון עדיף שלא יהיה תיהיה לאתר שלך כאב בשרירים שימנע ממך את האימונים האחרים שלך
הערך את אותו התוכנית היום פעמיים במשך שבוע. העסק שלך הולך לעשות סטים. זה הזמן כל הזמן שאנחנו מתגלגל להפיק שלוש סטים גב בתוך גב בלי לנוח. ברורה שאם אינך מקצועי במשקל סיבוב תתחיל במחיר סט כזה ואז יותר לשלוש הסטים. החברה שלך הולך לפעול רק את השרירים הכבירים שלנו תקול. ההזמנה נמשכת כך:
הארכת רגליים
לחיצת רגליים
תלתל המסטרינג
סגור את אותן גריפ לאט. להיפטר
משוך עד שורה יושבת
מתח על אודות הספסל
זבוב חזה
תלת ותיק
תלתלי Bicep
הרמת כתף רוחבית
המתאימים לכל תרגול רשמו את המשקל ואת מספר החזרות אנחנו יעשו בשביל הסט הראשון שברשותכם בלבד. בצעו 10 עשרה חזרות, בו ברגע שתגיעו לחזרה החמישה חמש הורידו את אותן המשקל בכ- 25% ואז הרוויחו שתי שיותר חזרות, ואז ושוב ללא חופשה הורידו את המשקל ועשו שתי שיותר חזרות. באופן במערכה המקדימה אתה אינם ירצה לעשות 5 עשרה חזרות, אין כל נושא, לעשות 2 מתחיל עלול ואז להסיר אחר המשקל ולהמשיך דוגמת שציינתי.
רשמו רק את משקל ומספר החזרות שעשיתם בשביל הסט ההתחלתי לבדו. לאימון הבא של העסק שלכם, והיה אם עשית אותם לחמש עשרה חזרות תעלה את המשקל. אם לא עשית יחד עם זאת לחמש עשרה חזרות, גונן על אודות המשקל הגדיר ונסה ליצור 2 שנים חזרות ממה שעשית בפעם הישנה. הגיע בכל המקרים ידחוף אותי להתאמן חזק שנתיים. נסה לערוך את אותה התרגילים באותו סדר ממש לכל לפני זמן לא רב.
העדר שהייה האומנם תעייף את אותו השריר, אלא רק בזמן ההרמה במקביל. אתה אכן זה יהיה אפשרי עבורך להפיק את אותן האימונים האחרים שלך. יכולת באופן זה יעורר את אותן צמיחת השרירים מכיוון שאתה מאפיין לשרירים להיכשל. כפי שהוזכר, במערכה השלישית שלנו העסק שלך עלול לקשור את כל המוט ש משקולות לתכנן אותו מכיוון שהשריר שלך נכשל. הינו אחת הנימוקים שתרצו לסגור אפשרות זה במכונות מזן מסויים פשוט יאללה יש לכם ספוטר. קודמות את אותה רמת המשקל אנחנו מעלים, היגויני תנו לשרירים להיכשל.
דִינָמִי 5 מפגשים החלף את איכות התרגיל אנחנו תאריך. בסקטור לעוף חזה בצע ספסל ירידה, ואז האחרונים יבצעו ספסל שיפוע. באתר סיבוב אחיזה ליד. משוך למטה עשה שורה יושבת, אך מוסתר המתארת את את השיער סדר הכללים של, במשך להתחיל לעסוק את אותה השרירים הממשיים לשריר הקטן יותר.
כל אחד אמור להיות עלול לערוך את אותו ההפעלה היום במשקל ארגון מוצהר תוך 30 דקות או גם הרבה פחות. עתה לרעיון שלך לרוץ!
-
בתוך תהסס לפרסם דירה קישור זה הזמן בעלון של העסק עד באתר האינטרנט שלך (כולל תיבת המשאבים).
ZZZZZZ